Iedereen is wel eens ontevreden over zijn of haar gewicht. Dit komt vaak door de sociale standaarden en het is niet nodig om je zo te voelen, maar soms komt het simpelweg omdat je op het moment wat minder gezond leeft. Het kan heel moeilijk zijn om die slechte gewoontes te doorbreken, daarom geven we je hier wat voorbeelden van gezonde gewoontes en hoe je die ongezonde gewoontes kunt stoppen.
Start met genoeg dagelijkse beweging
Beweging is een belangrijk onderdeel van afvallen, maar vooral van een algemeen gezond leven. Toch is het iets wat vaak vergeten wordt, of afgewimpeld wordt omdat het veel tijd kost. Bijvoorbeeld hardlopen, het is een gezonde sport waarbij je redelijk veel calorieën verbrandt, maar veel mensen vinden het een nadeel dat het veel tijd kost. Hetzelfde geldt voor krachttraining, al verbrand je hier vaak wat minder calorieën mee, je bouwt wel spiermassa op. Om een gewoonte op te bouwen waarbij je elke dag fysieke beweging krijgt, heb je veel motivatie en doorzettingsvermogen nodig, maar sommige activiteiten zijn makkelijker vol te houden dan andere. Een sport die makkelijk is om mee te beginnen, is bijvoorbeeld hoelahoep. Nu denk je misschien dat dat voor kinderen is, maar er zijn veel mensen die nu een fitness hoelahoep kopen. Deze zwaardere hoelahoep zorgt voor een leuke, maar wel intensieve workout. Het is iets wat je gewoon thuis in de woonkamer kunt doen en het hoeft niet veel tijd te kosten.
Een gezond dieet
Bij een gezonde voeding denken mensen al gauw aan het volledig schrappen van suiker en het overgaan op noten als tussendoortjes, dit schrikt mensen vaak af. Gelukkig hoeft het helemaal niet zo extreem te zijn. Een gezond dieet betekent dat je een goede balans houdt tussen alle voedingswaren. Zo is het belangrijk om twee tot vier stuks fruit per dag te eten, afhankelijk van de hoeveelheid andere tussendoortjes. Wanneer je uit een slechte gewoonte probeert te komen, is het slim om geleidelijk te beginnen. Probeer het aantal snacks wat je eet te verminderen naar drie keer per dag; één ‘s ochtends, één ‘s middags en één ‘s avonds. Omdat het moeilijk is om ook gelijk over te stappen naar een gezond alternatief voor deze snacks, kun je eerst proberen de hoeveelheid te verminderen. Wanneer dit is gelukt, kun je de ongezonde tussendoortjes vervangen door fruit, noten, popcorn (zonder suiker), groenten, crackers of yoghurt. Daarna kun je één voor één je maaltijden veranderen, begin bij het ontbijt. Zorg dat er niet te veel suikers in je maaltijden zitten en verwerk er veel groenten in.